Atividades físicas para quem tem TDAH

Não é segredo para ninguém que a prática regular de exercícios físicos traz uma série de benefícios para o organismo. O hábito de se movimentar aumenta a força física, a disposição, melhora o sono, auxilia na saúde cardiovascular, combate o sedentarismo e promove o bem-estar. Além disso, existem atividades físicas para quem tem TDAH, o Transtorno de Déficit de Atenção com Hiperatividade. Segundo Rosângela Batista, neuropsicóloga, especialista em terapia cognitivo-comportamental, Transtorno do Espectro Autista (TEA) e Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH) e em neurociência, pessoas nesta condição, que se exercitam regularmente conseguem se concentrar mais nas tarefas do dia a dia, têm menos dificuldade para controlar impulsos e comportamentos, ficam de bom humor e sentem que a autoestima melhora.

 

Lílian Dal’Maso, especialista em motricidade e metabolismo e CEO do Instituto Lílian Dal’Maso, explica que, normalmente, as pessoas com TDAH são hiperativas. “Além da agitação excessiva, muitas vezes não conseguem terminar as tarefas que começam, perdem o interesse muito rápido e são muito impulsivas. Manter o foco é um grande desafio para elas. A atividade física pode contribuir para amenizar esse quadro. Quando a pessoa pratica, sua frequência cardíaca é acelerada, e com isso, há liberação de substâncias como dopamina e noradrenalina, que estão relacionadas à atenção e à concentração. Há também o fato que durante o exercício, o corpo envia mais oxigênio para o cérebro, iniciando um estímulo cerebral e novas sinapses, que podem contribuir para o tratamento de quem possui TDAH”, esclarece.

 

Dal’Maso acrescenta que quando o corpo é colocado em movimento, isso desencadeia uma série de reações no cérebro, resultando na liberação de substâncias como endorfinas, dopamina, noradrenalina e serotonina. “Essas substâncias desempenham um papel importante para aqueles com TDAH, pois ajudam a reduzir o desejo por novidades e, ao mesmo tempo, aumentam o estado de alerta. Esse processo favorece um comportamento mais eficaz na execução de tarefas e no processo de aprendizado”.

 

A neuropsicóloga explica que TDAH é um transtorno neurobiológico, geralmente diagnosticado a partir dos três anos de idade. De acordo com ela, pode ser entendido como um cérebro com imaturidade no processo de atenção, concentração, controle da atividade motora e nos impulsos. “O TDAH, também chamado às vezes de Distúrbio do Déficit de Atenção (DDA), é muito comum na infância e pode estender-se até a adolescência e a fase adulta”, esclarece.

 

Do brincar ao bem-estar: atividades físicas no equilíbrio do TDAH

 

Segundo Batista, os exercícios regulares trazem benefícios significativos em diferentes faixas etárias. “Para crianças, representa uma maneira divertida e eficaz de canalizar a energia excessiva, melhorando a concentração e a capacidade de aprendizado. Nos adolescentes, contribui para o desenvolvimento de habilidades sociais e auxilia na regulação emocional. Para os adultos, é uma estratégia valiosa para reduzir o estresse e melhorar a atenção”.

 

Atividades físicas recomendadas por faixas etárias

 

Rosângela Batista e Lílian Dal’Maso compartilham sugestões de atividades físicas. Para crianças, destacam a diversão de andar de bicicleta e pular corda, enquanto, para adolescentes e adultos, enfatizam a eficácia de caminhadas, corridas e treinos com elásticos. 

 

Para crianças

 

• Andar de bicicleta: pedalar promove o desenvolvimento motor, aprimorando a capacidade de equilíbrio e coordenação. Além disso, é uma atividade ao ar livre que incentiva a exploração do ambiente;

 

• Futebol: incentiva a disciplina e a prática de regras;

 

• Brincar de Pega-Pega: além de estimular a agilidade física, jogos como pega-pega incentivam a interação social e a cooperação. Essa atividade lúdica é uma forma divertida de promover o exercício físico;

 

• Pular corda: é uma atividade divertida que, além de aprimorar a coordenação, contribui para o condicionamento físico cardiovascular. É uma excelente opção para estimular a atividade cardiovascular desde cedo;

 

• Amarelinha: essa atividade lúdica não apenas desenvolve habilidades físicas, mas também promove concentração e raciocínio lógico. Amarelinha é uma brincadeira tradicional que combina movimento e diversão educativa.

 

Para adolescentes

 

• Caminhada e corrida: práticas acessíveis que, além de aprimorar a concentração, ajudam na gestão do estresse. Correr ou caminhar ao ar livre também proporciona um momento de relaxamento;

 

• Esportes coletivos ou individuais: a participação em esportes como basquete, futebol ou tênis não só promove habilidades físicas, mas também desenvolve disciplina e respeito pela equipe. Os esportes individuais, como a natação, também são excelentes opções;

 

• Treinamento com elásticos (transport): oferece uma opção versátil para fortalecer músculos e melhorar a flexibilidade. É uma alternativa conveniente, especialmente para quem busca variedade nos exercícios.

 

Para adultos

 

• Caminhada e corrida: contribuem para o bem-estar mental e físico. A prática regular promove a saúde cardiovascular;

 

• Ciclismo/Spinning: o ciclismo, seja ao ar livre ou em uma bicicleta ergométrica, fortalece as pernas e promove o condicionamento cardiovascular. Além disso, é uma atividade de baixo impacto;

 

• Artes marciais: promovem disciplina, foco mental e controle emocional. A prática constante ajuda na gestão do estresse;

 

• HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade): um método eficiente para queima de calorias, melhoria do condicionamento cardiovascular e estímulo cognitivo;

 

• Musculação e treinos aeróbicos combinados: a combinação estratégica de musculação e aeróbicos oferece benefícios abrangentes para a saúde, promovendo força, resistência cardiovascular e tonificação muscular.

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