Beach tennis: queima calorias, fortalece músculos e traz benefícios para saúde mental

O beach tennis é um esporte que mistura tênis tradicional, vôlei de praia e badminton, prática que utiliza raquete e é jogado com uma bola pequena chamada de peteca ou volante. Segundo Angelo Ferrari, instrutor de beach tennis em Copacabana (RJ) e capacitado pela Confederação Brasileira de Tênis (CBT), a diferença fundamental entre a modalidade convencional e o beach tennis está no ambiente em que são praticados e alguns aspectos dos movimentos. “O tênis tradicional é jogado em quadras de superfície dura, grama ou saibro, enquanto o beach tennis é na areia, geralmente em praias. Além disso, no beach tennis, a bola é ligeiramente diferente, mais leve, com 50% da pressão de uma bola de tênis, e as raquetes são específicas para esse tipo de superfície. Os movimentos ou golpes são bem distintos entre os dois esportes; enquanto no tênis os movimentos são mais amplos, no beach tennis os movimentos são mais curtos, muito devido à velocidade das trocas de bola”, explica.

A CBT estima que o número de praticantes de beach tennis no Brasil tenha quase triplicado nos últimos três anos, de 400 mil em 2021 para 1,1 milhão em 2023.

Vantagens de praticar beach tennis

O beach tennis é uma prática inclusiva que não tem restrições de idade ou condição física. Ele aborda aspectos físicos, técnicos, táticos e permite a interação entre diferentes faixas etárias e níveis de condicionamento. Para José Manoel Sanches, professor de beach tennis do The Corner Sports & Health, é um esporte democrático que une famílias, amigos e proporciona interação social. “Ele é mais descontraído, pois inclui música e é praticado na areia, evocando o ambiente relaxado da praia”, destaca.

Sanches ressalta que os benefícios físicos incluem um alto gasto calórico e o fortalecimento dos membros inferiores. “Em média, o beach tennis queima cerca de 600 calorias por hora, fortalece as pernas, tonifica os braços e o abdômen, ao mesmo tempo melhora o fôlego”. 

Ferrari destaca que, no geral, a prática do beach tennis é uma ótima maneira de promover a saúde física e mental, combinando exercício físico com diversão e interação social. “Fisicamente, ajuda a melhorar a resistência cardiovascular, a coordenação motora, a força muscular, a agilidade e a queima de calorias. Mentalmente, pode reduzir o estresse, a ansiedade e melhorar o humor. O trabalho em equipe no jogo em duplas pode fortalecer a confiança e a autoestima”, pontua Ferrari.

Benefícios para a saúde física

• Melhora a resistência cardiovascular: a prática regular do beach tennis ajuda a melhorar a capacidade cardiovascular, promovendo um coração mais saudável;
• Aprimora a coordenação motora: o jogo envolve movimentos rápidos e precisos, o que contribui para o desenvolvimento da coordenação motora;
• Fortalece a musculatura: os movimentos intensos durante o jogo fortalecem os músculos, especialmente os membros inferiores e superiores;
• Aumenta a agilidade: os movimentos rápidos e as mudanças de direção frequentes no beach tennis contribuem para aprimorar a agilidade;
• Queima de calorias: devido à intensidade das partidas, o beach tennis é um ótimo exercício para queimar calorias e manter ou alcançar um peso saudável.

Benefícios para a saúde mental:

• Reduz o estresse: a prática de esportes em geral é conhecida por reduzir os níveis de estresse, e o beach tennis não é exceção. A atividade física libera endorfinas, que são neurotransmissores que ajudam a melhorar o humor e reduzir o estresse;
• Alivia a ansiedade: a concentração exigida durante o jogo pode ajudar a afastar a ansiedade, proporcionando um alívio temporário dos problemas cotidianos;
• Melhora o humor: o exercício físico regular, como o beach tennis, pode melhorar o humor, ajudando a combater sentimentos de tristeza e depressão;
• Promove a socialização: é frequentemente praticado em duplas, o que promove a interação social e ajuda a criar laços com parceiros de jogo;
• Aumenta a autoestima e confiança: conforme os jogadores aprimoram suas habilidades e obtêm sucesso nas partidas, isso pode aumentar sua autoestima e confiança em si mesmos.

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