Conheça os benefícios do boxe para o corpo e mente

O boxe é uma atividade física com alto gasto calórico. Para se ter uma ideia, é possível perder de 600 a 1000 calorias por aula, que dura de 35 minutos a uma hora. A prática trabalha costas, peito, ombros e tríceps. Os exercícios para fortalecer o abdômen e a lombar ajudam na correção postural e evitam problemas na coluna. Além de promover a socialização, o boxe traz benefícios para a mente, combatendo estresse, depressão e ansiedade. É uma prática que também libera endorfina, conhecida como o hormônio do bem-estar, reduzindo o estresse físico e mental. 

Segundo o professor e preparador físico Márcio Atalla, o boxe envolve muito mais que luta, mas treinos complementares que fazem toda a diferença. “É uma dessas modalidades que têm invadido e se tornado uma opção para muitas pessoas. Não é apenas o gesto técnico da luta, mas sim toda uma sequência que envolve exercícios como pular corda, atividades cardiovasculares e fortalecimento da região do abdômen. Portanto, o treino de boxe é bastante abrangente, proporcionando alto gasto calórico, fortalecimento muscular, condicionamento cardiorrespiratório, coordenação, equilíbrio e ritmo. A prática de pular corda, por exemplo, contribui para a melhora da coordenação e do equilíbrio. Dessa forma, os vários elementos presentes no treinamento do boxe, que agora são oferecidos como aulas em academias, tornam essa prática uma opção muito interessante”, destaca.

Contraindicações

De acordo com o  professor e preparador físico, existe contraindicações para aquelas pessoas que estão muito descondicionadas. “Elas precisam seguir um processo gradual, e a orientação deve ser feita por um profissional. Quem apresenta dor recorrente ou qualquer desconforto durante a atividade deve procurar orientação, seja do médico ou do fisioterapeuta, para compreender a origem da dor e, posteriormente, prosseguir”, recomenda.

No entanto, ele salienta que, com os devidos cuidados, o boxe é uma atividade bastante inclusiva, aberta a homens, mulheres, mais velhos, mais novos; todos podem participar.

Benefícios do boxe: corpo e mente

Quanto aos benefícios mentais e emocionais, Atalla ressalta que todos os tipos de exercícios promovem melhorias. “Similarmente a outras atividades físicas regulares, especialmente aeróbicas, a prática regular de boxe contribui para a produção de novos neurônios, melhora da memória, estado de alerta, humor e reduz as chances de depressão e ansiedade. Portanto, é uma excelente atividade para a saúde mental”. 

Além dessas vantagens, é possível destacar outras que abrangem aspectos físicos, mentais e emocionais proporcionadas pelo boxe:

• Força e percepção corporal: desenvolvimento constante de resistência muscular e aumento da percepção corporal;
• Coordenação motora e reflexos: aprimoramento da coordenação motora e reflexos através da prática constante;
• Tonificação muscular: fortalecimento muscular eficiente e redução do percentual de gordura;
• Equilíbrio (físico e emocional) e concentração: melhoria do equilíbrio físico e emocional, com aprimoramento da concentração;
• Alívio do estresse: liberação de endorfina durante o exercício, proporcionando alívio do estresse;
• Aumento da autoconfiança e da flexibilidade: desenvolvimento da capacidade de superar desafios, aumentando a autoconfiança e a flexibilidade mental;
• Aumento da resiliência: superar desafios físicos e técnicos no boxe promove resiliência mental, auxiliando na capacidade de enfrentar dificuldades na vida cotidiana.

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