Descubra como ter motivação para praticar exercícios

Segundo dados da OMS (Organização Mundial da Saúde), o Brasil é o país mais sedentário da América Latina e ocupa a quinta posição no ranking mundial. De acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), cerca de 47% dos brasileiros são sedentários. Já entre os jovens, o número é maior e ainda mais alarmante: 84% não têm motivação para fazer exercícios. 

Em seu último relatório, a OMS fez um alerta: quase 500 milhões de pessoas vão desenvolver doenças cardíacas, obesidade ou outros problemas de saúde atribuídos à inatividade física entre 2020 e 2030.

Para reverter essa situação e aproveitar os benefícios do exercício físico, especialistas recomendam a adoção de hábitos saudáveis. O diretor executivo do Departamento de Educação Física, da SOCESP (Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo), Renato Pelaquim, destaca a importância de atividades regulares, como caminhar, pedalar, nadar ou correr. Segundo ele, essas práticas moderadas aeróbicas podem trazer melhorias significativas no controle glicêmico, reduzindo a hemoglobina glicada em pelo menos 0,5%. No caso de hipertensão, ele ressalta que a combinação de exercícios aeróbicos e de força pode ser mais eficaz na redução da pressão arterial do que apenas um tipo de treinamento. Embora o aeróbico isolado tenha um efeito hipotensor pós-atividade mais pronunciado, a junção das duas modalidades pode potencializar ainda mais esse efeito.

É fundamental conscientizar a sociedade sobre os riscos da inatividade física e incentivar a adoção de um estilo de vida ativo. Além dos benefícios físicos, o exercício também contribui para o bem-estar mental, promovendo a liberação de endorfinas e reduzindo o estresse. 

A falta de atividade física não é apenas uma questão individual, mas também um desafio de saúde pública. Ao superar a resistência e adotar uma rotina de exercícios, pode-se colher os benefícios de uma vida mais saudável e prevenir doenças associadas à inatividade física. Cuidar da saúde é um investimento valioso e duradouro, e a atividade física desempenha um papel fundamental nesse processo.

Portanto, é hora de agir, buscar motivação e superar as barreiras que impedem a prática de exercícios! Lembre-se de que cada pequeno passo conta e que a perseverança é a chave para alcançar uma vida mais ativa e saudável.

 

Quanta atividade física é realmente necessária?

Em 2021, o Ministério da Saúde do Brasil lançou o Guia de Atividade Física para a População Brasileira. De acordo com o material, que contou com a participação de aproximadamente 70 pesquisadores da área de atividade física e saúde, juntamente com técnicos do ministério, da OPAS (Organização Pan-Americana da Saúde) e da OMS, é recomendado pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa (que aumentam a frequência cardíaca e exigem um esforço físico substancial), por semana para todos os adultos, incluindo aqueles que vivem com doenças crônicas ou incapacidades, e uma média de 60 minutos por dia para crianças e adolescentes.

 

Como ter motivação para fazer exercícios: estratégias eficazes

Encontrar motivação para a atividade física pode ser um desafio, mas é fundamental para adotar um estilo de vida saudável e ativo. Afinal, os benefícios do exercício regular são inúmeros, desde o fortalecimento dos músculos e ossos até a melhora da saúde mental e do bem-estar geral. Para ajudar nessa jornada, Renato Pelaquim e Djan Andrade, educador físico e supervisor de ginástica da Rede Evoque Academia, citam algumas estratégias eficazes que podem ser adotadas: 

• Descobrir o motivo de se exercitar. Talvez seja para melhorar a saúde, aumentar a energia, alcançar uma meta específica ou simplesmente se sentir bem consigo mesmo. Ter clareza sobre os objetivos pessoais traz consigo um sentido definido e uma fonte constante de motivação;

• estabelecer metas realistas é outro passo importante, ou seja, ter alvos alcançáveis e mensuráveis, dividindo metas maiores em etapas menores. À medida que é alcançada cada uma delas, é possível experimentar sensação de conquista que serve de o motivação para continuar;

• encontrar atividades físicas agradáveis. Seja dança, natação, corrida, musculação ou yoga, escolha algo que dê prazer. Quando existe diversão durante o exercício, ele se torna menos uma obrigação e mais um momento de satisfação pessoal;

• criar uma rotina e ser consistente é fundamental para manter a motivação. Estabelecer horários regulares para a prática de exercícios e transformá-lo em um hábito. Reservar um tempo específico todos os dias ou alguns dias da semana e se manter fiel a essa programação. Com o tempo, a atividade física se tornará parte natural da rotina diária;

• ter um parceiro de treino pode ser extremamente motivador. Encontrar alguém com interesses semelhantes e se comprometer a se exercitar juntos. O apoio mútuo e a responsabilidade ajudam a manter o foco e proporcionam momentos de diversão durante os treinos;

• passear com cachorro de estimação também pode aumentar a frequência e a duração das caminhadas. Além de se sentirem mais seguras, as pessoas que saem com seus cães têm a oportunidade de fortalecer as conexões sociais na vizinhança;

• variar a rotina de exercícios pode evitar o tédio e estimular o corpo de diferentes maneiras. Experimentar novas modalidades e explorar ambientes mantém o interesse e impede que a atividade física se torne monótona;

• aproveitar músicas animadas durante o exercício pode melhorar o humor, reduzir a percepção de esforço e aumentar o desempenho. Essa prática é especialmente eficaz em exercícios ritmados e repetitivos, como caminhar e correr;

• acompanhar o progresso é uma forma eficaz de motivação. Manter um registro de desempenho, como distância percorrida, peso levantado ou tempo de treino. Perceber a evolução e a melhora das atividades servem como incentivo;

Por fim, Renato Pelaquim ressalta a importância da “recompensa” como parte do processo. Ele destaca a relevância de celebrar as conquistas ao atingir metas importantes. No entanto, ele adverte que a “gratificação” deve ser saudável, como uma nova peça de roupa esportiva, desfrutar de um dia de descanso ou qualquer outra forma de incentivo que proporcione uma sensação de bem-estar pessoal.

É fundamental lembrar que a motivação pode variar ao longo do tempo. É normal enfrentar períodos de altos e baixos, mas o mais importante é nunca desistir.

Consulte sempre um profissional sério! Aqui no Let’s Move 360 é possível encontrar um profissional perto de você ou on-line. Utilize a nossa busca!