Exercícios de reabilitação para lesões agudas e crônicas

Exercícios de reabilitação, como alongamentos, fortalecimento muscular e atividades específicas, são fundamentais para ajudar pessoas que sofreram lesões agudas, como quedas ou acidentes inesperados, a se recuperarem. Além disso, eles também são importantes na prevenção de problemas de saúde futuros em casos de lesões crônicas, que se desenvolvem lentamente devido ao desgaste ou condições médicas de longo prazo. 

 

Para José Samora Júnior, conhecido como Samorai, personal trainer especializado em movimentos e treinamento 3D, os exercícios oferecem uma solução duradoura. “O que se aprende com atividades físicas pode ser aplicado de diversas formas e ao longo da vida. Além disso, enquanto alguns remédios têm restrições e podem causar efeitos colaterais, os exercícios raramente apresentam tais problemas. Os benefícios são duradouros, melhorando não apenas a dor imediata, mas também o desempenho de atividades cotidianas, como agachamentos, caminhadas e corridas”, ressalta. 

 

Segundo Patrícia Bueno, professora de pilates, para as lesões agudas, a reabilitação começa com exercícios leves, como alongamentos e massagens, para aliviar a dor e melhorar a circulação. Conforme a pessoa melhora, passa a fazer exercícios para recuperar a função e a força muscular na área afetada. Já nas lesões crônicas, a reabilitação é um processo contínuo. As atividades ajudam a controlar a dor, a melhorar a função e a evitar problemas adicionais.

 

Bueno ressalta que, para ambos os casos, os exercícios mais recomendados são os aeróbicos e de controle motor, como o Pilates. “São aqueles em que a pessoa que pratica libera substâncias analgésicas e reorganiza sua estrutura musculoesquelética, seus ossos, músculos e articulações. Isso lubrifica e gera espaços, possibilitando movimentos mais precisos e fluidos. Consequentemente, melhoram as dores e proporcionam qualidade de vida”. No entanto, ela destaca que os exercícios de reabilitação devem ser adaptados às necessidades de cada pessoa e supervisionados por profissionais de saúde.

 

De acordo com Bueno, estudos mostram que os exercícios físicos previnem e tratam dores crônicas e agudas, tanto por questões fisiológicas (o corpo libera substâncias analgésicas e anti-inflamatórias durante e após os exercícios), como pela reorganização musculoesquelética. “O exercício físico é considerado tratamento não farmacológico nas mais variadas subcategorias de dores crônicas e consta praticamente em todas as diretrizes de tratamento”. 

 

Benefícios a longo prazo

 

Samorai e Bueno enfatizam que os exercícios de reabilitação vão além da recuperação imediata, trazendo benefícios significativos a longo prazo. Eles incluem:

 

• Melhoria da qualidade de vida: os exercícios de reabilitação melhoram a qualidade de vida, permitindo que as pessoas retornem às suas atividades diárias com mais confiança, uma vez que os exercícios ajudam a prevenir recorrências de lesões, tornando o corpo mais forte e resiliente;

 

• Controle da dor crônica: para aqueles com dores crônicas, os exercícios de reabilitação podem ajudar a controlar a dor a longo prazo, reduzindo a dependência de medicamentos;

 

• Aumento da mobilidade: os exercícios melhoram a mobilidade, o que facilita o desempenho de atividades cotidianas e evita o encurtamento dos músculos;

 

• Prevenção de complicações: a reabilitação ajuda a prevenir complicações decorrentes de lesões, como a atrofia muscular e a perda de função;

 

• Independência: os exercícios fortalecem a independência, permitindo que as pessoas cuidem de si mesmas e evitem a dependência de cuidadores;

 

• Saúde mental: melhorar a saúde física por meio da reabilitação também pode ter um impacto positivo na saúde mental, reduzindo o estresse e melhorando o bem-estar emocional;

 

• Prevenção de lesões futuras: a reabilitação ensina técnicas de movimento adequadas, reduzindo o risco de futuras lesões.

 

Dicas de exercícios para reabilitação: lesões agudas e crônicas

 

Antes de escolher qual exercício praticar, é importante levar em consideração a natureza da lesão. Samorai destaca: “O primeiro olhar deve ser sobre a causa, algo que a maioria dos processos de reabilitação não faz, pois eles se concentram no sintoma. Ao observar a causa, você tende a ser mais assertivo e a agir diretamente no ponto que está sendo o cerne do problema e tende a obter uma solução mais definitiva, duradoura e sólida”. 

 

Exercícios práticos

 

• Exercícios de alongamento: inclua exercícios de alongamento suave para melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento;

 

• Fortalecimento muscular: exercícios de fortalecimento direcionados à área afetada podem ajudar a recuperar a força muscular perdida;

 

• Exercícios de equilíbrio: treine o equilíbrio para evitar quedas e melhorar a coordenação motora;

 

• Exercícios de propriocepção: esses exercícios ajudam a restaurar a sensação de posição das articulações, o que é importante na reabilitação de lesões;

 

• Exercícios de resistência: use bandas de resistência ou pesos leves para fortalecer os músculos de forma progressiva;

 

• Exercícios aeróbicos de baixo impacto: caminhada, natação ou ciclismo de baixa intensidade são excelentes para melhorar a saúde cardiovascular e a resistência;

 

• Mobilização articular: realize exercícios de mobilidade articular para melhorar a flexibilidade e a mobilidade das articulações;

 

• Exercícios de respiração e relaxamento: técnicas de respiração e relaxamento podem ajudar a controlar a dor e o estresse durante a reabilitação;

 

• Exercícios funcionais: pratique movimentos funcionais que você realiza em suas atividades diárias para melhorar a funcionalidade;

 

• Exercícios de Pilates ou Ioga: essas práticas combinam alongamento, fortalecimento e equilíbrio, sendo benéficas para muitos tipos de lesões.

 

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