Pilates clássico e contemporâneo: escolha a abordagem ideal para você

Driblar o sedentarismo e o estresse são desafios constantes. Encontrar uma atividade física que promova não apenas a boa forma física, mas também o bem-estar mental, tornou-se uma busca incessante para muitas pessoas. Entre as opções disponíveis, o pilates se destaca como um método que transforma corpos e ajuda no equilíbrio emocional e na saúde mental. A prática combina técnicas de alongamento, fortalecimento e controle muscular de maneira integrada e harmoniosa. E existem duas abordagens o pilates clássico e contemporâneo

 

Origem do pilates: contrologia

 

O Pilates foi criado no início do século 20 pelo alemão Joseph Pilates (1883-1967), um entusiasta do condicionamento físico e da saúde. No início, a prática era chamada de contrologia, palavra derivada do termo latino “control” que significa controle. O método foi utilizado na Primeira Guerra Mundial, quando ele desenvolveu exercícios para ajudar prisioneiros a manterem a saúde física e mental. Inspirado por artes marciais, ioga, ginástica e dança, Joseph criou um sistema único e eficiente. Após a guerra, o alemão fundou seu primeiro estúdio de pilates em Nova York. Com o tempo, o termo foi substituído pelo nome do próprio criador, tornando-se conhecido como o Método Pilates.

 

Pilates adaptável e transformador

 

Os princípios fundamentais do pilates incluem concentração, controle, centralização e respiração. Diferente de outras práticas físicas, ele não é focado na quantidade de repetições e na busca por músculos definidos. Seu objetivo principal é a qualidade dos movimentos, combinando força, flexibilidade, resistência e controle corporal. Andreia Monteiro, educadora física, destaca que são inúmeros os benefícios da prática a curto e a longo prazo. De acordo com ela, é possível obter melhora na mobilidade articular, qualidade do sono, aumento da autoestima e até redução da ansiedade.

 

A prática do pilates envolve o uso de equipamentos específicos, como o reformer, o cadillac, o barril e o trapézio. Essas ferramentas auxiliam na execução dos exercícios, proporcionando resistência controlada e suporte adequado. Além disso, também é possível praticar no solo, utilizando apenas o peso do próprio corpo e acessórios simples, como bolas e faixas elásticas.

 

Uma das grandes vantagens do pilates é a adaptabilidade aos diferentes perfis de praticantes. Ele pode ser praticado por pessoas de todas as idades e condições físicas, desde atletas de alto desempenho até idosos ou pessoas em processo de reabilitação. Os exercícios podem ser adaptados de acordo com as necessidades individuais, permitindo que cada pessoa trabalhe no seu próprio ritmo.

 

Ao longo dos anos, o pilates se diversificou em diferentes tipos, como Pilates Clássico e Contemporâneo. Cada tipo possui características próprias, mas todos mantêm a essência do método original, promovendo uma vida saudável e equilibrada para o corpo e a mente.

 

Diferença entre pilates clássico e contemporâneo

 

O pilates clássico, também conhecido como pilates tradicional, segue fielmente os preceitos de Joseph Pilates. Essa abordagem busca manter a autenticidade e a integridade do método, preservando os exercícios, a ordem das sequências e a ênfase no controle preciso e na fluidez dos movimentos. O pilates clássico valoriza a conexão entre corpo e mente, a respiração adequada e a postura correta, enfatizando a qualidade dos movimentos em vez da quantidade.

 

Andreia Monteiro conta que a rotina de exercícios do pilates tradicional foi organizada por Romana Krizanowska, ex-aluna de Joseph Pilates. Segundo ela, o método foi dividido em três níveis: básico, intermediário e avançado. Padronização  que permite que a linguagem seja universal, ou seja, que todos entendam as sequências independente do local da aula. De acordo com a educadora física, o pilates clássico é indicado para pessoas de idade mais avançada.

 

Já sobre o pilates contemporâneo, Monteiro explica que ele não segue essa parametrização. Os aparelhos foram modificados em tamanho e estrutura, outros acessórios foram incorporados ao método, assim como exercícios que não foram desenvolvidos por Joseph Pilates. É uma evolução do método clássico, adaptado às necessidades e demandas atuais. Essa abordagem incorpora os avanços da ciência do exercício e da compreensão do corpo humano, combinando os princípios fundamentais do pilates com outras técnicas de condicionamento físico. O pilates contemporâneo pode envolver o uso de equipamentos tradicionais, como o reformer e o cadillac, mas também acessórios modernos e exercícios no solo. Vale alertar que para ser considerado aparelho de pilates, é necessário seguir os parâmetros desenvolvidos por Joseph Pilates. 

 

Ao contrário do clássico, o pilates contemporâneo oferece mais flexibilidade na escolha e na adaptação dos movimentos, de acordo com as necessidades e os objetivos individuais. Além disso, pode incorporar exercícios mais dinâmicos, de maior intensidade e com ênfase na funcionalidade, atendendo às demandas específicas de determinados grupos, como atletas, idosos ou pessoas em reabilitação. Segundo a educadora física, pode ser praticado em qualquer idade e condição física.

 

Ambas as abordagens têm seus méritos e podem trazer benefícios significativos para os praticantes. O pilates clássico preserva a tradição e a essência do método original, proporcionando uma experiência mais fiel às práticas desenvolvidas por Joseph Pilates. Já o pilates contemporâneo busca adaptar-se às necessidades e preferências individuais, integrando conhecimentos e técnicas modernas.

 

No final das contas, a escolha entre o clássico e o contemporâneo dependerá das preferências pessoais, dos objetivos individuais e da orientação de um profissional qualificado. Ambas as abordagens podem fornecer os benefícios únicos do pilates.

 

STOTT Pilates: a evolução contemporânea do método de Joseph Pilates

 

O método STOTT Pilates foi criado em 1988 por Moira Merrithew e Lindsay Merrithew, fundadores da Merrithew Corporation, empresa de treinamento e certificação para instrutores de pilates, bem como produção de equipamentos de materiais. O casal adaptou e modernizou o método original de Joseph Pilates, incorporando os princípios tradicionais do Pilates em um programa contemporâneo, com ênfase na anatomia e biomecânica.

 

Melina Caleffi, formada em dança pela Unicamp, bacharel em fisioterapia pela FMU, treinadora da Merrithew, especialista nos programadas da STOTT Pilates e Total Barre, conta que essa prática nasceu enquanto Moira, que fazia luta romana e balé, praticava Pilates Clássico. Caleffi explica que naquela época, esse tipo de pilates utilizava uma técnica específica de alinhamento postural que enfatizava uma postura ereta, semelhante à adotada pelos militares. Como era bailarina, Moira sentiu-se incomodada com essa técnica e resolveu adaptá-la.

 

Caleffi relata que Moira decidiu estudar e entender por que não gostava da técnica que todos apreciavam. Com o apoio de profissionais de fisioterapia e medicina esportiva, a bailarina começou a pensar em como o corpo poderia ser melhor organizado, especialmente na biomecânica e anatomia, para desenvolver os exercícios de forma mais eficiente. Foi a partir dessa preocupação que surgiu o STOTT Pilates. Um olhar contemporâneo que incorporou o conhecimento  e aprimorou o método.

 

A professora e treinadora do método STOTT Pilates no Brasil ressalta o crescimento de escolas que se autodenominam contemporâneas e criam acessórios de Pilates. Ela enfatiza que o termo “contemporâneo” tem sido utilizado de forma genérica. Diante disso, Caleffi adverte sobre a importância de escolher com cuidado a escola e o profissional de Pilates. É essencial buscar referências e garantir a qualidade e a expertise necessárias para uma prática segura e eficaz.

 

Benefícios do Pilates

 

Estudo realizado com 36 pacientes acompanhados pelo Hospital das Clínicas (HC) da Faculdade de Medicina da USP (FMUSP), e publicado na Revista Brasileira de Pesquisas Médicas e Biológicas, demonstra que o pilates pode ser eficiente no tratamento da dor e de sintomas depressivos e de ansiedade ligados à dor lombar crônica, mesmo sem a associação de outros recursos terapêuticos.  Além disso, a prática oferece uma série de vantagens que podem transformar seu corpo e sua qualidade de vida.

 

Fortalecimento muscular

O pilates trabalha os músculos de forma equilibrada, promovendo o fortalecimento do corpo como um todo. Os exercícios focam nos músculos estabilizadores profundos, ajudando a melhorar a postura, a força abdominal e lombar, além de tonificar os braços, pernas e glúteos.

 

Melhora da postura

A prática regular do pilates ajuda a corrigir desequilíbrios musculares, fortalecendo os músculos e promovendo uma postura mais ereta e alinhada. Isso contribui para a redução de dores nas costas, pescoço e ombros, além de evitar lesões relacionadas à má postura.

 

Aumento da flexibilidade

Os exercícios de alongamento do pilates ajudam a melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento das articulações. Isso é especialmente benéfico para pessoas com rigidez muscular ou articulações rígidas, pois ajuda a prevenir lesões e promove uma maior liberdade de movimento.

 

Melhora da respiração

O pilates enfatiza a respiração consciente e coordenada com os movimentos. Isso ajuda a melhorar a capacidade pulmonar, aumenta a oxigenação dos tecidos e promove uma sensação de relaxamento e calma.

 

Controle e consciência corporal

O pilates enfatiza a conexão mente-corpo, promovendo a consciência dos movimentos e a melhoria do controle motor. Isso resulta em uma maior coordenação, equilíbrio e agilidade, tanto durante a prática do pilates quanto nas atividades cotidianas.

 

Alívio do estresse

O pilates é conhecido por sua capacidade de reduzir o estresse e promover o relaxamento. A concentração exigida durante a prática ajuda a desligar das preocupações diárias, permitindo que os praticantes se concentrem no momento presente e liberem a tensão acumulada.

 

Reabilitação e prevenção de lesões

O pilates é amplamente utilizado como parte de programas de reabilitação, pois os exercícios de baixo impacto fortalecem os músculos de forma suave e controlada, sem sobrecarregar as articulações. Além disso, a prática regular do pilates pode ajudar a prevenir lesões, fortalecendo o corpo de maneira equilibrada.

 

Melhora do equilíbrio e da estabilidade

O pilates trabalha os músculos profundos do core (região central do corpo, que possui 29 músculos, entre eles abdominal, glúteos e lombar), essenciais para o equilíbrio e a estabilidade. Isso é especialmente benéfico para pessoas mais velhas, ajudando a reduzir o risco de quedas e melhorando a qualidade de vida.

 

 

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