Spinning: os benefícios físicos e mentais

Spinning é um exercício aeróbico sem impacto, realizado em uma bicicleta ergométrica, acompanhado de música e mensagens motivacionais dos instrutores. Graças ao avanço tecnológico, a aula de spinning causa a sensação de estar pedalando em algum cenário real, como, por exemplo, uma estrada com subidas e descidas. Esse é o principal diferencial dessa prática. Segundo Marcio Atalla, professor de educação física com especialização em treinamento de alto rendimento e pós-graduação em nutrição pela Universidade de São Paulo (USP), o treino é intenso e pode queimar até 500 calorias, além de reduzir o percentual de gordura, fortalecer os músculos das pernas e melhorar o funcionamento do sistema cardiorespiratório. Também traz benefícios para a saúde mental, liberando tensões, eliminando o estresse, aumentando a confiança e redefinindo a mente. No entanto, ele ressalta que é importante ter preparação, ou seja, fazer alongamento antes e depois das aulas para não forçar demais o corpo e causar lesões nas articulações.

De acordo com Atalla, as aulas acontecem em grupo e normalmente duram entre 40 e 50 minutos. São realizadas em espaços decorados com luzes coloridas que mudam de tom conforme três instâncias: aquecimento, treino principal, que combina mudanças de posição alternando exercícios de velocidade com outros de força, e um alongamento final. As posições variam desde estar encostado no guidão até em pé ou sentado de forma tradicional. “A pessoa tem um ritmo determinado pelo professor, e invariavelmente é um treino intervalado. Então, ele simula uma subida muito forte, tem um período de recuperação; em seguida, dá uma acelerada”, ressalta. 

Spinning é indicado para todos?

Atalla ressalta que é importante ter cuidado ao decidir iniciar o spinning. Quem está descondicionado, por exemplo, dependendo do nível da aula, terá problemas. “Quase sempre ocorrem em grupo, com graus completamente diferentes. Portanto, é importante procurar se enquadrar em um nível de condicionamento físico parecido”, aconselha. Além disso, o professor recomenda para quem não pratica atividades físicas, fazer uma bicicleta ergométrica antes, para ir se condicionando.

Benefícios de praticar spinning: corpo e a mente:

• Alívio do estresse e tensão: o spinning é altamente eficaz para liberar estresse, tensão e ansiedade, proporcionando uma sensação de relaxamento e bem-estar;
• Desconexão para conexão interna: ao deixar o celular de lado durante a prática, o spinning cria um espaço para os praticantes se desconectarem do mundo exterior e se conectarem consigo mesmos;
• Melhoria da coordenação corporal: a combinação de movimentos sincronizados com a música estimula a coordenação corporal, promovendo maior consciência e agilidade;
• Perda de peso e redução de gordura corporal: como atividade aeróbica, é eficaz na queima de calorias, contribuindo para a perda de peso e a redução da gordura corporal;
• Definição muscular: trabalhando músculos das pernas, abdômen e braços, o spinning promove a definição muscular em várias áreas do corpo;
• Recuperação e prevenção de lesões: sendo uma atividade de baixo impacto, o spinning é ideal para recuperar de lesões e prevenir novas, proporcionando um exercício seguro; 
• Aumento da resistência cardiovascular: a prática regular de melhora a saúde cardiovascular, aumentando a resistência e fortalecendo o sistema cardiorrespiratório;
• Estímulo ao sistema imunológico: o exercício regular pode fortalecer o sistema imunológico, contribuindo para uma melhor defesa contra doenças;
• Socialização e interação: participar de aulas em grupo promove a socialização, interação e apoio mútuo entre os praticantes, criando um ambiente motivador;
• Melhoria da saúde mental: além do alívio do estresse, o spinning contribui para melhorar o humor, reduzir a fadiga mental e promover uma sensação geral de bem-estar mental.

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