Aeróbico vs. Anaeróbico: descubra as diferenças
Ambos possuem benefícios que otimizam sua saúde e condicionamento
24 de julho de 2024 - às 10h10 (atualizado em 19/7/2024, às 09h58)
![A imagem mostra uma academia em casa com uma combinação de equipamentos para exercícios aeróbicos e anaeróbicos. À direita, há bicicletas ergométricas para exercícios aeróbicos. No centro, há pesos livres e barras para musculação, que são usados em exercícios anaeróbicos. À esquerda, há bancos inclinados e uma parede de escalada, que podem ser usados para uma variedade de exercícios. O ambiente é composto de madeira e concreto, com um grande relógio de parede e luz natural entrando pela janela.](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fgloria.letsmove360.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2024%2F07%2Fhome-gym-in-a-concrete-and-wooden-room-2023-11-27-05-11-37-utc-2.jpg&w=3840&q=75)
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Escrito por
Dayana Bonetto
Redatora Let's Move 360
Quando se trata de falar sobre atividades aeróbicas e anaeróbicas, é comum surgirem dúvidas sobre as diferenças entre esses dois tipos de exercícios. Carlos Alexandre Falconi, professor de educação física da Universidade São Judas Tadeu, explica que a distinção está relacionada à forma como o corpo produz energia durante os exercícios. “Nas aeróbicas, o oxigênio é utilizado para gerar energia, beneficiando a saúde cardíaca e respiratória. São práticas que envolvem se exercitar por um período prolongado com intensidade moderada, como por exemplo, caminhada. Já a segunda modalidade são mais intensas e de curta duração, como levantar pesos. A energia é produzida sem depender tanto do oxigênio, focando mais no fortalecimento muscular e na resistência”, salienta.
Benefícios dos exercícios Aeróbicos e Anaeróbicos
Falconi enfatiza que todas as atividades físicas são boas para quem as pratica. Mas, quando se fala de exercícios aeróbicos e anaeróbicos, ele indica que é importante entender que eles funcionam de maneiras diferentes. O professor explica de que forma cada modalidade ajuda na saúde:
Aeróbica
- Melhora a saúde cardiovascular: corrida, ciclismo e natação, fortalecem o coração e os vasos sanguíneos, melhorando a circulação e reduzindo o risco de doenças cardíacas, como hipertensão e doença arterial coronariana;
- Capacidade respiratória: a pratica aumenta a eficiência do sistema respiratório, expandindo a capacidade pulmonar e melhorando a troca de oxigênio e dióxido de carbono nos pulmões. Isso resulta em uma respiração mais eficaz e uma maior resistência durante atividades físicas e cotidianas;
- Redução do estresse e ansiedade: o treino regular estimula a liberação de endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar. Isso ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade e os sintomas de depressão, promovendo uma melhor saúde mental e emocional;
- Controle de peso: as atividades aeróbicas também são eficazes na queima de calorias e na perda de peso, quando combinados com uma dieta equilibrada. Eles ajudam a reduzir a gordura corporal, melhorar a composição corporal e manter um peso saudável a longo prazo;
- Aumento da resistência física: a execução regular melhora a resistência física e a capacidade de suportar esforços prolongados. Isso é especialmente útil em atividades de endurance, como maratonas e ciclismo de longa distância, além de melhorar o desempenho em atividades do dia a dia.
Anaeróbica
- Desenvolvimento da massa muscular: a atividade anaeróbica, como musculação e exercícios de resistência, estimula a síntese de proteínas nos músculos, resultando em um aumento da massa muscular. Isso não só melhora a aparência física, mas também aumenta a força e a capacidade funcional do corpo;
- Melhora da resistência muscular: os exercícios fortalecem os músculos, aumentando sua capacidade de suportar esforços prolongados ou repetitivos. Isso é particularmente útil em atividades diárias e esportes que exigem resistência muscular, como levantamento de peso e corrida de obstáculos;
- Aumento da densidade óssea: o estímulo proporcionado pelos exercícios de resistência ajuda a fortalecer os ossos, aumentando sua densidade mineral. Isso reduz o risco de osteoporose e fraturas ósseas, promovendo a saúde óssea a longo prazo;
- Melhoria da saúde metabólica: a prática regular de atividades anaeróbicas contribui para o controle dos níveis de glicose no sangue, melhorando a sensibilidade à insulina e reduzindo o risco de desenvolvimento de diabetes tipo 2;
- Aumento do metabolismo basal: o crescimento da massa muscular resultante dos exercícios eleva o metabolismo basal, ou seja, a quantidade de calorias que o corpo queima em repouso. Isso pode facilitar a perda de peso e a manutenção de uma composição corporal saudável.
Aeróbicos e Anaeróbicos: equilíbrio ideal
De acordo com o professor de educação física, durante um tempo, a ciência acreditava que existia um tipo específico de exercício melhor para a ativação das vias em relação aos objetivos de uma pessoa. Se fosse emagrecimento, por exemplo, a recomendação era praticar atividades aeróbicas por conta do gasto calórico. No entanto, ele destaca que essa visão tornou-se equivocada com o tempo. “O ideal é fazer treinos que incluam exercícios aeróbicos, como caminhar ou pedalar, e anaeróbicos, como musculação. Esses exercícios ajudam em vários objetivos, como emagrecer, ganhar resistência, fortalecer os músculos e melhorar a saúde geral. No entanto, é importante também treinar a musculatura, fazendo exercícios anaeróbicos, para manter o tecido muscular ativo metabolicamente e evitar o reganho de peso ao longo do tempo. Isso porque os exercícios aeróbicos queimam mais calorias durante a sessão”, pontua.
Tipos de exercícios Aeróbicos
- Corrida ou caminhada rápida: atividades ótimas para aumentar a frequência cardíaca e queimar calorias, além de fortalecer as pernas;
- Ciclismo: pedalar, seja em uma bicicleta ergométrica ou ao ar livre, é uma excelente forma de exercício aeróbico que trabalha principalmente as pernas e o sistema cardiovascular;
- Natação: nadar é uma atividade de baixo impacto que trabalha todos os grupos musculares, além de melhorar a resistência cardiorrespiratória;
- Dança aeróbica: dança aeróbica, como zumba ou aulas de dança contemporânea, são maneiras divertidas de fazer exercícios aeróbicos enquanto se diverte e melhora a coordenação
- Pular corda: Pular corda é uma atividade intensa que ajuda a queimar calorias rapidamente, fortalecendo os músculos das pernas e melhorando a coordenação.
Tipos de exercícios Anaeróbicos
- Musculação: exercício utiliza pesos para fortalecer os músculos e melhorar a resistência;
- Treinamento funcional: é uma forma de exercício anaeróbico que utiliza movimentos naturais do corpo para fortalecer os músculos e melhorar o equilíbrio e a coordenação;
- Pilates: concentra no fortalecimento dos músculos do núcleo e na melhoria da postura e da flexibilidade;
- Calistenia: utiliza o peso corporal para fortalecer os músculos e melhorar a resistência;
- Treinamento de alta intensidade (HIIT): é uma forma de exercício anaeróbico que alterna entre períodos de alta intensidade e baixa intensidade para queimar calorias e melhorar a resistência.
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