Aeróbico vs. Anaeróbico: descubra as diferenças

Quando se trata de falar sobre atividades aeróbicas e anaeróbicas, é comum surgirem dúvidas sobre as diferenças entre esses dois tipos de exercícios. Carlos Alexandre Falconi, professor de educação física da Universidade São Judas Tadeu, explica que a distinção está relacionada à forma como o corpo produz energia durante os exercícios. “Nas aeróbicas, o oxigênio é utilizado para gerar energia, beneficiando a saúde cardíaca e respiratória. São práticas que envolvem se exercitar por um período prolongado com intensidade moderada, como por exemplo, caminhada. Já a segunda modalidade são mais intensas e de curta duração, como levantar pesos. A energia é produzida sem depender tanto do oxigênio, focando mais no fortalecimento muscular e na resistência”, salienta. 

Benefícios dos exercícios Aeróbicos e Anaeróbicos

Falconi enfatiza que todas as atividades físicas são boas para quem as pratica. Mas, quando se  fala de exercícios aeróbicos e anaeróbicos, ele indica que é importante entender que eles funcionam de maneiras diferentes. O professor explica de que forma cada modalidade ajuda na saúde: 

Aeróbica

• Melhora a saúde cardiovascular: corrida, ciclismo e natação, fortalecem o coração e os vasos sanguíneos, melhorando a circulação e reduzindo o risco de doenças cardíacas, como hipertensão e doença arterial coronariana;
• Capacidade respiratória: a pratica aumenta a eficiência do sistema respiratório, expandindo a capacidade pulmonar e melhorando a troca de oxigênio e dióxido de carbono nos pulmões. Isso resulta em uma respiração mais eficaz e uma maior resistência durante atividades físicas e cotidianas;
• Redução do estresse e ansiedade: o treino regular estimula a liberação de endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar. Isso ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade e os sintomas de depressão, promovendo uma melhor saúde mental e emocional;
• Controle de peso: as atividades aeróbicas também são eficazes na queima de calorias e na perda de peso, quando combinados com uma dieta equilibrada. Eles ajudam a reduzir a gordura corporal, melhorar a composição corporal e manter um peso saudável a longo prazo;
• Aumento da resistência física: a execução regular melhora a resistência física e a capacidade de suportar esforços prolongados. Isso é especialmente útil em atividades de endurance, como maratonas e ciclismo de longa distância, além de melhorar o desempenho em atividades do dia a dia.

Anaeróbica

• Desenvolvimento da massa muscular: a atividade anaeróbica, como musculação e exercícios de resistência, estimula a síntese de proteínas nos músculos, resultando em um aumento da massa muscular. Isso não só melhora a aparência física, mas também aumenta a força e a capacidade funcional do corpo;
• Melhora da resistência muscular: os exercícios fortalecem os músculos, aumentando sua capacidade de suportar esforços prolongados ou repetitivos. Isso é particularmente útil em atividades diárias e esportes que exigem resistência muscular, como levantamento de peso e corrida de obstáculos;
• Aumento da densidade óssea: o estímulo proporcionado pelos exercícios de resistência ajuda a fortalecer os ossos, aumentando sua densidade mineral. Isso reduz o risco de osteoporose e fraturas ósseas, promovendo a saúde óssea a longo prazo;
• Melhoria da saúde metabólica: a prática regular de atividades anaeróbicas contribui para o controle dos níveis de glicose no sangue, melhorando a sensibilidade à insulina e reduzindo o risco de desenvolvimento de diabetes tipo 2;
• Aumento do metabolismo basal: o crescimento da massa muscular resultante dos exercícios eleva o metabolismo basal, ou seja, a quantidade de calorias que o corpo queima em repouso. Isso pode facilitar a perda de peso e a manutenção de uma composição corporal saudável.

Aeróbicos e Anaeróbicos: equilíbrio ideal

De acordo com o professor de educação física, durante um tempo, a ciência acreditava que existia um tipo específico de exercício melhor para a ativação das vias em relação aos objetivos de uma pessoa. Se fosse emagrecimento, por exemplo, a recomendação era praticar atividades aeróbicas por conta do gasto calórico. No entanto, ele destaca que essa visão tornou-se equivocada com o tempo. “O ideal é fazer treinos que incluam exercícios aeróbicos, como caminhar ou pedalar, e anaeróbicos, como musculação. Esses exercícios ajudam em vários objetivos, como emagrecer, ganhar resistência, fortalecer os músculos e melhorar a saúde geral. No entanto, é importante também treinar a musculatura, fazendo exercícios anaeróbicos, para manter o tecido muscular ativo metabolicamente e evitar o reganho de peso ao longo do tempo. Isso porque os exercícios aeróbicos queimam mais calorias durante a sessão”, pontua.

Tipos de exercícios Aeróbicos

• Corrida ou caminhada rápida: atividades ótimas para aumentar a frequência cardíaca e queimar calorias, além de fortalecer as pernas;
• Ciclismo: pedalar, seja em uma bicicleta ergométrica ou ao ar livre, é uma excelente forma de exercício aeróbico que trabalha principalmente as pernas e o sistema cardiovascular;
• Natação: nadar é uma atividade de baixo impacto que trabalha todos os grupos musculares, além de melhorar a resistência cardiorrespiratória;
• Dança aeróbica: dança aeróbica, como zumba ou aulas de dança contemporânea, são maneiras divertidas de fazer exercícios aeróbicos enquanto se diverte e melhora a coordenação
• Pular corda: Pular corda é uma atividade intensa que ajuda a queimar calorias rapidamente, fortalecendo os músculos das pernas e melhorando a coordenação.

Tipos de exercícios Anaeróbicos

• Musculação: exercício utiliza pesos para fortalecer os músculos e melhorar a resistência; 
• Treinamento funcional: é uma forma de exercício anaeróbico que utiliza movimentos naturais do corpo para fortalecer os músculos e melhorar o equilíbrio e a coordenação;
• Pilates: concentra no fortalecimento dos músculos do núcleo e na melhoria da postura e da flexibilidade;
• Calistenia: utiliza o peso corporal para fortalecer os músculos e melhorar a resistência;
• Treinamento de alta intensidade (HIIT): é uma forma de exercício anaeróbico que alterna entre períodos de alta intensidade e baixa intensidade para queimar calorias e melhorar a resistência.

 

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