Estresse no cotidiano: como encontrar equilíbrio e bem-estar

Na correria do dia a dia, todos enfrentam os desafios da pressão do cotidiano. Eles podem ser prazos apertados, trabalho, relacionamentos complexos e constante sensação de urgência. Quando tudo isso não é gerenciado de forma eficaz, o estresse pode causar impactos negativos para a saúde. No entanto, é fundamental lembrar que é possível gerenciar o estresse e cultivar o bem-estar. 

 

Regina Chamon, médica hematologista, certificada em Manejo do Estresse e Treino da Resiliência pela Harvard Medical School, destaca que, para isso, é importante compreender o que causa esses problemas. “A primeira coisa é identificar quais são os fatores que geram estresse. Isso é algo muito subjetivo e muda de uma pessoa para a outra. Nos sentimos pressionados quando estamos frente a uma demanda que percebemos que não temos recursos suficientes para lidar. Por exemplo, ter dificuldade financeira gera mais estresse para uma pessoa que não se sente confiante em lidar com o dinheiro do que para outra que entende muito de finanças. Para refletir, por exemplo, uma coisa que pode ajudar é fazer uma lista de quais são as situações estressantes, aquelas sensações que drenam a energia. Feito isso, é possível avaliar quais situações podem ser eliminadas, em quais dá para pedir ajuda ou delegar para outras pessoas e quais as que realmente terá que encarar e aí se preparar para que não se sinta tão pressionado”, indica. 

 

Luiz Gaziri, escritor e professor de psicologia positiva no curso de pós-graduação da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), ressalta que, para equilibrar as demandas do trabalho e da vida pessoal e evitar estresse excessivo, é preciso saber dividir o tempo. “Cassie Holmes, cientista da Universidade da Califórnia (UCLA), Los Angeles, estuda profundamente a questão da gestão do tempo e da felicidade. Ela descobriu que pessoas que reservam, por exemplo, duas horas pela manhã para realizar alguma atividade física e bloqueiam a agenda têm a sensação de mais tempo sobrando em suas vidas. Portanto, ter pouco tempo é péssimo para o nosso bem-estar. Além disso, estar presente em hábitos do cotidiano, como o almoço, também é importante”, destaca.

 

Para Gaziri, o ideal é não almoçar no escritório, não consumir mídias sociais nesses momentos e conseguir estar com pessoas do convívio pessoal. “Quando se fala de bem-estar e redução de estresse, os relacionamentos são o principal preditor. Portanto, precisamos de tempo para nos relacionarmos com nossa família, estarmos com o cônjuge, com os filhos e com os amigos. Sem esse convívio social, não conseguimos ser felizes, e grande parte do nosso estresse é reduzida pela nossa rede social, não estou falando do Instagram, mas sim da rede de pessoas que vivem ao nosso redor, amigos, familiares, colegas de trabalho, etc”, aconselha. 

 

Encontrar o equilíbrio entre as exigências da vida cotidiana é um desafio que todos enfrentam em algum momento. É o que destaca Ricardo Vieira de Carvalho, psicólogo com treinamento em psicologia positiva. “Na vida, nem tudo sai como o planejado, e existem situações que exigem mais de nós em alguns momentos”, diz. Carvalho explica que nesses casos, entusiastas da terapia cognitivo-comportamental fazem uma metáfora das colheres de responsabilidade e dos ingredientes disponíveis. “Imagine que temos 400 gramas de açúcar para encher no máximo 4 colheres em um dado tempo: uma para o relacionamento, uma para o trabalho, uma para ajudar familiares e uma para o prazer. Podemos escolher em qual colher colocaremos mais açúcar, porém faltará  ingrediente nas outras. Em cada época da vida, preenchemos as colheres de acordo com uma necessidade. A questão só traz problemas quando qualquer uma das colheres é negligenciada, o que leva ao sentimento de impotência, descontrole, etc., que juntos formam o estresse. A  pessoa que só enche a colher do trabalho e deixa as outras vazias pode sofrer burnout e sentir que tudo está fora de controle e assim por diante. Ainda sobre a colher de responsabilidade, trata-se de ver o quanto de um problema a responsabilidade é sua, sendo um exercício de reflexão que leva à reatribuição da nossa legítima responsabilidade sobre uma questão que passamos ou estamos envolvidos. Isso ajuda muito aquelas pessoas que se cobram demais a ver soluções e a conviver com o mal-estar do cotidiano, pois algum sofrimento é sempre inevitável e parte da vida”, explica. 

 

Fatores que podem ajudar na redução do estresse e causar bem-estar:

 

• Identifique os fatores de estresse: quais são as causas específicas que geram estresse em sua vida. Faça uma lista das situações estressantes e reconheça suas sensações de energia drenada;

 

• Aceitação radical: aceite situações que não podem ser controladas, lembrando que isso não significa concordar com elas, mas sim deixar o julgamento de lado e focar na resolução de problemas; 

 

• Gerencie o tempo com inteligência: organize atividades cotidianas em metas específicas, mensuráveis, atingíveis e com tempo pré-definido. Isso ajuda a criar senso de realização e reduz o estresse;

 

• Estabeleça limites no uso de dispositivos eletrônicos: evite o uso excessivo de dispositivos eletrônicos, principalmente quando estiver na companhia de outras pessoas. Estabeleça horários específicos para checar mensagens e redes sociais;

 

• Priorize relacionamentos: lembre-se de que relacionamentos são um dos principais preditores de bem-estar. Dedique tempo para estar com sua família, amigos e entes queridos, valorizando as interações pessoais;

 

• Cultive emoções positivas: pratique o cultivo de emoções positivas no dia a dia. Isso pode incluir atividades que você gosta, expressão de gratidão, reconhecimento e ajuda aos outros;

 

• Evite a sobrecarga de trabalho: tente evitar situações de trabalho excessivamente estressantes, como aquelas que não oferecem segurança financeira. Estabeleça metas realistas e evite a competição desenfreada;

 

• Descanse adequadamente: respeite o tempo de descanso e lazer. Não trabalhe até tarde todos os dias. Estabeleça um horário para encerrar e foque em atividades relaxantes;

 

• Pratique Mindfulness: desenvolva a habilidade de estar presente no momento presente, sem distrações. Isso ajuda a reduzir a ansiedade e a sensação de falta de controle;

 

• Evite comparações desnecessárias: não se compare constantemente com outras pessoas, especialmente em relação a suas vidas nas redes sociais. Lembre-se de que a maioria das coisas que vemos online não são urgentes ou relevantes para nossa vida.

 

 

 

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